加古川の女性ダイエッター必見！消費カロリーを知ろう！

2021/11/13

ブログ

ダイエットを行う上で重要になるのが「消費カロリー」と「摂取カロリー」です。痩せたい方が消費カロリーより摂取カロリーが多くなっていては、いくらダイエットにいいものを食べていたとしても、ダイエットは成功しません。

ダイエットの基本は「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回らないことなのです。

今回はダイエットを行う上での、ベースになる「消費カロリーの計算」についてお話ししようと思います。ご自身の消費カロリーを理解して、ダイエットを成功させましょう。

1日の消費カロリーを求めるにあたって必要になるのが「基礎代謝」と「生活活動強度指数」になります。

基礎代謝×生活活動強度指数＝消費カロリーです。

まずは基礎代謝を求めましょう。

・基礎代謝＝除脂肪体重×28.5

　　※除脂肪体重＝体重−脂肪

例）体重50kg、体脂肪率25%

　　除脂肪体重:37.5kg

・37.5kg×28.5＝1069kcal

　　　　基礎代謝＝1069kcal

次に生活活動強度指数を知りましょう。生活活動強度指数とは日常にどれくらいの活動をするかを数値化したもの「1.3」〜「1.9」までの4段階に分けられた指数です。

・自宅でのリモートワークやデスクワークをする：1.3

・外回りなどで活動量が多い：1.5

・仕事で身体をよく動かす：1.7

・トレーニングを週に5.6回行う：1.9

例）基礎代謝1069kcalでデスクワークをされている。

・1069×1.3＝1390

1日の消費カロリーは1390kcalとなります。

皆さんも自分の消費カロリーを理解して、ダイエットを成功させましょう。

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