女性ダイエットと生理周期！

2021/11/19

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　皆さん、生理の時って怠かったり、しんどくてやる気が出なかったり、辛い思いをした事がある女性も多いのではないでしょうか？

しかし、そんな生理中こそダイエットの効果がアップしています。生理は女性にとって辛くて嫌なことばかりではありません。

今回は「生理中のホルモン」と「生理とダイエット」についてお話ししていきます。

「生理中のホルモン」

生理中に重要なホルモンは2つあります。それは「エストロゲン」と「プロゲステロン」です！

◇エストロゲン

　エストロゲンには、回復効果や糖質代謝、脂肪分解の活性化、脂肪燃焼効果upなどの働きがあります。

　エストロゲンは、生理初日から急激に分泌が増え、排卵期に入ると減り、また生理前にかけて増えていきます。

◇プロゲステロン

　プロゲステロンには、脂質をエネルギーに変える、代謝up（通常時の2.5〜11%up）などの働きがあります。

　プロゲステロンは、排卵日から月経前にかけて急激に分泌が増えます。分泌が増えることで、イライラしやすくなったり、水分を溜めやすくなるため、体重が2kg程増える人もいます。

「生理とダイエット」

◇生理期間はダイエットに有効

　なぜ生理期間がダイエットに有効かというと、生理初日からエストロゲンの分泌が急激に増えることで、糖質をエネルギーに変えやすく、脂肪を燃焼させる働きがあるからです。そのため、生理期間はダイエットにとても有効的です！

　生理中は糖質をエネルギーに変えやすく、脂肪を燃焼しやすい期間になるので、チートデイを生理期間中に合わせるのも一つのテクニックです。

　しかし、生理中は怠かったり、しんどかったりと、そんな時にトレーニングなんてできないと思う女性も多いと思います。軽いトレーニングやストレッチをするだけでも効果はあります、また、股関節周りのストレッチは生理痛の軽減にも繋がります。

　生理をマイナスに捉えすぎず、「脂肪燃焼しやすい期間だ」とポジティブに考えてみて下さい。あなたにとって辛いだけの期間ではなくなるかも知れません！

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