ブログ | 加古川の女性専用パーソナルジム-PLAYINGCULTURE

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無理なく継続できる食事方法や運動方法も紹介

拠点の加古川でパーソナルジムを経営するパーソナルトレーナーとして、より実用的な情報をコラム記事を通してお届けできればと、食事管理法やトレーニング方法などについて執筆してまいります。特に継続する事が苦手な方に向けて、続けやすい食事方法やトレーニング方法を紹介出来ればと思っています。無理なく継続しやすい方法を厳選して情報発信を行います。食事管理にもセルフトレーニングにも、実践する方の価値観や正確に合ったそれぞれのコツが存在するため、それを掴むことでより継続も楽になっていくでしょう。

理学療法士が解説｜姿勢が崩れると痩せにくい...

2026/02/11

姿勢とダイエット、関係ないと思っていませんか？「食事も気をつけている」「運動もしている」それなのに、なぜか体型が変わらない…。加古川で女性の方のトレーニン...

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【加古川】運動が苦手な女性ほどパーソナルジ...

2026/02/07

「ジムに通ったことはあるけど続かなかった」「運動が苦手で、自分には無理だと思っている」加古川でも、こうした声を女性の方からよく耳にします。特にダイエットを目...

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食事制限なしでも変わる？女性のための“整える...

2026/01/31

ダイエットと聞くと、「食事制限がつらそう」「好きなものを我慢しないといけない」そんなイメージを持つ方は多いのではないでしょうか。実際、これまで何度もダイエ...

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おすすめジムに選ばれました！

2026/01/26

全国の人気ジムを紹介している「パーソナルジム比較ナビ」Pasonaにておすすめジムに選ばれました！各ジムの特徴や料金を分かりやすくまとめているので参考にしてくださいね。またPasonaの姉妹サイトで...

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40代女性のための「体重より大切な変化」チェ...

2026/01/26

ダイエットをしていると、どうしても体重の数字が気になってしまいます。「頑張っているのに体重が減らない」「これって成功しているの？」 40代になると、こうした...

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理学療法士視点で見る「間違った運動」と「体...

2026/01/21

ダイエットのために運動を始めたのに、「腰が痛くなった」「膝を痛めてしまった」そんな経験はありませんか？実はこれ、運動が足りないからではなく、運動のやり方が...

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姿勢が整うと痩せやすくなる？女性が見落とし...

2026/01/16

「食事も気をつけているし、運動もしている。でもなぜか体型が変わらない…」女性からよく聞く悩みです。 20〜30代は代謝もまだ大きく落ちていない...

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40代女性が「自己流ダイエット」で失敗しやす...

2026/01/12

「若い頃は少し食事を減らせば体重が落ちたのに、40代になってから全然変わらない」「SNSやネットの方法を試してみたけど、続かないし結果も出ない」 40代女性から、このよ...

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40代女性が1月に太りやすい本当の理由と対策

2026/01/04

「年末年始、そこまで食べすぎた記憶はないのに体重が増えた」「1月に入ってから体が重く、なかなか戻らない」 40代女性から、毎年のように聞く声です。実はこれ、意志が弱いからでも、年齢のせ...

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今年もお疲れ様でした｜女性の心と身体を整え...

2025/12/31

あっという間に一年の終わりが近づいてきました。仕事、家事、育児、人付き合い…。この一年、たくさんの役割を抱えながら本当によく頑張ってこられたと思います。年末は...

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【総集編】2025年人気記事TOP5

2025/12/30

2025年もたくさんのブログをお届けしました。今回は、読者の女性から特に支持を集めた人気記事TOP5 を振り返る総集編です。忙しい毎日でも「自分の体と向き合いたい」と...

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年末年始太りの真実｜女性が気をつけるべき3ポ...

2025/12/29

年末年始が近づくと、こんな不安を感じる女性は多いのではないでしょうか。「お正月が終わると、毎年体重が増えている」「年末年始はどうしても太ってしまう」「またダ...

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疲れをリセットする“呼吸×ストレッチ”

2025/12/28

忙しい女性のための、心と体をゆるめる習慣「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「一日中バタバタして、気づいたら体がガチガチ」そんな感覚を抱えている女性は...

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女性専用ジムと男女共用ジムの違い

2025/12/27

「ジムに通ってみたいけど、女性専用と男女共用、どっちがいいの？」これは、ジム探しを始めた女性からとても多く聞く質問です。最近は女性向けのパーソナルジムも増え、...

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【加古川】女性に選ばれているパーソナルジム3...

2025/12/26

「パーソナルジムに通ってみたいけれど、どこを選べばいいかわからない」「ジムが多くて、正直違いがよく分からない」加古川エリアでも、女性向けのパーソナルジムは年々増え...

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体重が減らないときの考え方

2025/12/25

ダイエットを頑張っているのに、「体重が全然減らない」「むしろ増えている気がする」そんな時期、ありますよね。食事にも気をつけているし、運動も続けている。 ...

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体重より見た目が変わるダイエットの考え方

2025/12/24

ダイエットを始めると、どうしても気になってしまうのが「体重」ですよね。毎朝体重計に乗っては、一喜一憂してしまう…そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。で...

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続ける女性の特徴｜習慣化できる人の共通点

2025/12/23

「ダイエット、何度も挑戦してるけど続かない」「最初はやる気あるのに、いつの間にかやめてしまう」こうしたお悩みは、女性からとてもよく聞きます。でも実は、続けら...

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クリスマスでも太らない食事テク

2025/12/22

— イベントでも楽しみながらダイエットする方法 — クリスマスって、特別感がある一方で「太ってしまいそう…！」「せっかく頑張ってるのに台無し？」という不安を感じ...

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生理前でも罪悪感が減る甘いもの対策

2025/12/21

―「我慢しない選択」で心も体もラクになる― 生理前になると、「とにかく甘いものが食べたい」「チョコやスイーツのことばかり考えてしまう」そんな状態になる女性は少...

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脚が太くなる原因は姿勢？股関節リセットで下...

2025/12/20

「体重はそこまで増えていないのに、脚だけ太く見える」「太ももや外側の張りが気になる」「下半身だけなかなか痩せない」こうしたお悩みは、女性からとても多く聞かれ...

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40代女性の筋トレ効果を最大化する食事タイミング

2025/12/19

〜「何を食べるか」より「いつ食べるか」が大事な理由〜「筋トレを始めたのに、なかなか効果を感じにくい」「若い頃より体の変化がゆっくりになった気がする」 40代女...

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年末の食べ過ぎを防ぐ“イベント前ルール”

2025/12/18

〜年末年始ダイエットは「前」が9割〜年末が近づくと、忘年会、クリスマス、帰省、家族の集まり… 気づけば食べる予定だらけになっていませんか？「年末年始は太るも...

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脂肪が落ちる順番｜女性はどこから痩せる？

2025/12/17

「ダイエットを始めたのに、　なぜかお腹や太ももは全然変わらない…」「体重は減ってきたのに、　見た目があまり変わった気がしない」こんなふうに感じたことはあり...

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40代女性の肩こり・首こり改善ストレッチ

2025/12/16

— 毎日のつらさをため込まないために — 「朝起きた時から肩が重い」「首こりがひどくて、頭痛や目の疲れまで出てくる」 40代に入ってから、こうした不調を感じる女性はと...

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冬でも続く“運動ルーティン”の作り方

2025/12/15

—「寒いから無理」を卒業したい女性へ— 「寒くなると、どうしても運動が続かない」「夏や秋は頑張れたのに、冬になると一気にやる気が落ちる」そんな声はとても多く聞...

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甘いものOK？ダイエット中のスイーツ選び

2025/12/14

「ダイエット中だけど、甘いものがやめられない」「スイーツを食べたら、全部ムダになる気がする」そんなふうに感じたことはありませんか？結論から言うと、ダイエット...

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在宅ワーク女性向け｜お尻が垂れない骨盤ケア

2025/12/13

在宅ワークが当たり前になった今、「座っている時間が長くて体がしんどい…」「お尻が四角くなってきた気がする」「昔よりお尻の位置が下がった」こう感じている女性はと...

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40代女性の“太りやすい動作”と改善法｜毎日の...

2025/12/12

40代になると、「食べていないのに太る」「前より体が重い」など、これまでと違う変化を感じる方がぐっと増えます。実はその原因、“普段の動き方のクセ” によることが多いんで...

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【加古川】女性のダイエット成功率が高いジム...

2025/12/11

加古川にはたくさんのジムがありますが、その中でも「女性が安心して続けられるジム」と「ただ設備が整っているジム」は全くの別物です。実際、女性のお客さまとお話しして...

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生理前の体重増加は気にしなくてOK！正常な変動

2025/12/10

毎月のように生理前になると、ふと体重計に乗ってショックを受けること、ありませんか？「え、昨日そんなに食べてないのに…」「また1〜2kg増えてる…」実はその増加、ぜ...

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タンパク質100g達成する食事例

2025/12/09

ダイエットやボディメイクを頑張る女性にとって「タンパク質をしっかり摂ること」は欠かせません。とはいえ、よく聞く「1日100g」という目標、実際に食事に置き換えるとなかな...

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むくみ改善｜水分リセットのコツ

2025/12/08

夕方になると脚がパンパンになる、朝起きたら顔がむくんでいる、靴下のゴム跡が消えにくい…。こうした“むくみ”は、40代以降の女性にとても多いお悩みです。むくみは一見す...

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女性向けダンベル筋トレの始め方｜初心者でも...

2025/12/07

「ダンベルを使った筋トレに挑戦したいけど、何から始めたらいいかわからない…」「重さの選び方も、どんなメニューをすればいいのかも不安」「家でもジムでもできる簡単なダ...

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腸活×運動で便秘改善｜女性が続けやすい習慣づ...

2025/12/06

「食物繊維をとっているのにお通じが良くならない」「薬に頼りすぎたくないけど、どうしたらいいかわからない」「忙しさやストレスで腸の動きが止まっている気がする…」 ...

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女性専門にこだわる理由｜安心して通える環境...

2025/12/05

パーソナルジムを選ぶ理由は人によってさまざまですが、「安心して通えるかどうか」は、多くの女性にとって大きなポイントです。 playingcultureでは、トレーナーは男性であり...

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冬は痩せやすい？脂肪燃焼しやすい理由｜女性...

2025/12/04

「冬は太りやすい」とよく言われますが、実はその逆で冬は“痩せやすい”季節でもあります。気温が下がる冬は、身体が体温を保つためにエネルギーをしっかり使う時期。つ...

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生理周期を味方にするダイエット｜女性の身体...

2025/12/03

女性の身体は、約1か月の周期でホルモンが大きく変化します。この変化は、体調だけじゃなくて気分・食欲・むくみ・体脂肪の落ちやすさにまで影響します。だからこそ、ダ...

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やる気が出ない女性へ｜“自然と続けられる”習...

2025/12/02

「やらなきゃいけないのは分かってるのに、気づいたら今日もできなかった…」「三日坊主で終わる自分がイヤになる」ダイエットや運動って、気持ちが乗らない日がどうしても...

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外食でも太らないメニュー選び｜女性が知って...

2025/12/01

外食は「太る」「ダイエット中は避けるべき」と思われがちですが、実は選び方さえ押さえておけば、体重を増やさずに楽しむことは十分可能です。むしろ、外食が多い人ほど“正し...

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猫背・巻き肩改善ストレッチ｜女性の姿勢を整...

2025/11/30

「最近、写真で肩が前に出て見える…」「気がついたら背中が丸くなってる」「スマホ時間が長くて首までしんどい」 40代以降の女性から、とくに増えている悩みが猫背・巻...

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代謝を守る“1日のリズム”｜女性のためのダイエ...

2025/11/29

「がんばってるのに痩せにくい…」「若いころより代謝が下がった気がする」こう感じる女性は本当に多いです。特に30〜40代以降はホルモンバランスの変化や筋肉量の低下に...

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【Q&A】女性から多い質問TOP5

2025/11/28

パーソナルジムに興味はあるけれど、「女性ならではの不安があって一歩踏み出せない…」という声は少なくありません。特に女性専用ジムでは、体やメンタル、ライフスタイルに関...

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加古川の女性が通いやすいパーソナルジムの条件

2025/11/27

「ジムに通いたいけど、どこがいいかわからない」―― そんな風に迷う女性は多いと思います。特に加古川のような地域だと、「女性向け」「通いやすさ」「安心感」など、選ぶ条件...

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40代の筋肉づくり｜食事 × 運動のポイント

2025/11/26

40代を迎えると、多くの女性が「筋肉が落ちてきた」「代謝が下がってきた」と感じることがあります。しかし、筋肉は40代でも十分育てることが可能ですし、きちんと筋肉をつける...

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骨盤ニュートラルで姿勢が変わる｜女性のため...

2025/11/25

女性の姿勢の悩みで特に多いのが、「猫背が治らない」「反り腰で腰がしんどい」「スタイルが崩れて見える」など。これらの土台になっているのが “骨盤のポジション” です...

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痩せる買い物リスト｜女性が選ぶべき食品10選

2025/11/24

ダイエットで食事管理を始めるときにまず大切なのは、家に何を置くか。冷蔵庫の中・キッチンの棚のラインナップが変わるだけで、毎日の選択が自然と「太りにくい方向」に向き...

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40代女性のやさしい筋トレメニュー｜無理なく...

2025/11/23

40代になると、体力の落ちやすさや疲れやすさを実感しやすくなります。「筋トレを始めたいけど、続くか不安…」「いきなりハードな運動はしんどい…」そんな女性に向けて...

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冬の冷え・むくみ改善｜温活×運動習慣

2025/11/22

冬になると、手足の冷えや朝のむくみが気になりやすくなります。「冬はいつも体がだるい」「足先がずっと冷たい」「夕方になると脚がパンパン」そんな悩みを抱える女性は少...

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【加古川】女性の冬太り対策｜代謝を落とさな...

2025/11/21

冬になると、「体重が増えやすい」「食欲が止まらない」「身体が重くなる」と感じる女性は少なくありません。気温の低下による代謝の低下や活動量の減少など、冬には太りやすい...

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