疲れやすい・痩せない原因はタンパク質不足？必要な量とカンタンな摂り方を解説 | ブログ | 加古川の女性専用パーソナルジム-PLAYINGCULTURE

タンパク質不足は“なんとなく不調”の原因になりやすい

「最近疲れやすい」

「肌や髪の調子がよくない」

「ダイエットしているのに引き締まらない」

こうした悩みがある方は、

タンパク質不足の可能性があります。

タンパク質は、

・筋肉

・肌や髪

・内臓

・ホルモン

など、身体をつくるために欠かせない栄養素です。

不足すると、見た目だけでなく

日常のコンディションにも影響が出てきます。

👉 食事全体の考え方は

「食事制限なしでも変わる？女性のための整える食事習慣」も参考にしてみてください。

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タンパク質不足のサイン7選

ここでは、女性に多い変化を中心に解説します。

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① 疲れやすく、回復しにくい

タンパク質は、

筋肉や身体の修復に使われます。

不足すると、

・疲れが抜けない

・寝てもスッキリしない

・運動後の回復が遅い

といった状態になりやすくなります。

特に「昔より疲れやすくなった」と感じる方は、

食事内容を見直すサインです。

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② 髪がパサつく・抜けやすい

髪の主成分はタンパク質です。

不足すると、

・ツヤがなくなる

・パサつきやすくなる

・抜け毛が増える

といった変化が起こります。

トリートメントで改善しない場合は、

内側の栄養不足が関係している可能性があります。

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③ 肌のハリがなくなる

肌の弾力もタンパク質に関係しています。

不足すると、

・ハリがなくなる

・乾燥しやすくなる

・くすんで見える

といった変化が出やすくなります。

スキンケアだけでなく、

食事の見直しも重要です。

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④ 爪が割れやすい・薄くなる

爪もタンパク質からできています。

・すぐ割れる

・二枚爪になる

・伸ばしにくい

こうした変化がある場合は、

栄養不足のサインの一つです。

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⑤ 身体が引き締まらない

タンパク質が不足すると、

筋肉を維持できなくなります。

その結果、

・体重は減っても見た目が変わらない

・たるんだ印象になる

・お腹や下半身が引き締まらない

といった状態になります。

👉 見た目が変わらない原因は

「ぽっこりお腹は姿勢が原因？ダイエットしても解消しない理由と改善方法」も参考にしてみてください。

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⑥ 冷えやすい・代謝が低い

筋肉量が減ることで、

・手足が冷えやすい

・基礎代謝が下がる

といった影響も出てきます。

「食べていないのに痩せにくい」場合は、

この状態になっている可能性があります。

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⑦ 集中力が続かない・やる気が出ない

タンパク質は、

ホルモンや神経伝達物質の材料にもなります。

不足すると、

・集中力が続かない

・やる気が出ない

・気分が安定しない

といった変化が起こることもあります。

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女性にタンパク質不足が多い理由

・食事量が少ない

ダイエット中などで食事量を減らすと、

必要なタンパク質が足りなくなりがちです。

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・炭水化物中心の食事

パンや麺類中心の食事では、

タンパク質が不足しやすくなります。

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・意識していないと摂れない

タンパク質は「意識して摂る」ことが必要な栄養素です。

なんとなくの食事では、

不足しているケースが多いです。

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1日に必要なタンパク質量の目安

目安は以下の通りです。

・健康維持：体重 × 約1.0g

・ダイエット中：体重 × 1.2〜1.5g

例えば体重50kgの場合👇

・約50〜75g が目安になります。

「思っているより多い」と感じる方がほとんどです。

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タンパク質が多い食材（目安量）

日常で取り入れやすい食材を紹介します。

・鶏むね肉100g：約20g

・卵1個：約6g

・納豆1パック：約8g

・豆腐1/2丁：約10g

・無糖ヨーグルト1個（約100g）：約4g

こうした食材を組み合わせることで、

無理なく必要量に近づけます。

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1日の食事例（イメージ）

無理なく続けやすい例です👇

・朝：無糖ヨーグルト＋ゆで卵

・昼：鶏肉メインの食事

・夜：魚＋豆腐

これだけでも、かなり摂取量は変わります。

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タンパク質不足を改善するポイント

・毎食にタンパク質を入れる

1日まとめてではなく、

毎食に分けて摂ることが重要です。

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・完璧を目指さない

最初から完璧にやろうとすると続きません。

「1食だけ意識する」など、

できるところから始めましょう。

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・続けられる形にする

ダイエットは習慣です。

無理のない形で続けることが、

結果につながります。

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タンパク質不足は姿勢や体型にも影響する

タンパク質が不足すると、

・筋肉が弱くなる

・姿勢を支えられない

・身体のラインが崩れる

といった変化が起こります。

その結果、

・ぽっこりお腹

・猫背

・全体的なたるみ

につながることもあります。

👉 姿勢については

「女性の姿勢改善ガイド」も参考にしてみてください。

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加古川で食事から身体を整えたい女性へ

「何を食べればいいかわからない」

「自己流でやってきたけどうまくいかない」

こうした方は、

食事のバランスを見直すことが大切です。

PLAYINGCULTUREは、女性専用パーソナルジムとして

・姿勢改善

・ダイエット

・女性の身体に特化したトレーニング

に加えて、食事面のサポートも行っています。

体験トレーニングでは、身体の状態だけでなく

生活習慣や食事についても確認しています。

加古川でダイエットや体質改善をしたい方は

ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください。

👉体験トレーニングのご予約はコチラ

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まとめ｜タンパク質は見た目と体調の土台

タンパク質は、

身体を整えるための基本となる栄養素です。

・疲れやすい

・肌や髪のトラブル

・体型が変わらない

こうしたサインがある場合は、

まず食事を見直すことが大切です。

無理な制限ではなく、

必要な栄養をしっかり摂ることが

健康的なダイエットにつながります。