女性ダイエットに必要な食事とは！

2021/10/04

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　皆さん、痩せたいからといって食べないダイエットや偏った食生活になってはいませんか？

ダイエットを成功させるためにも毎日の食事はとても大切です！その中でも女性が気にして欲しい栄養素についてお話しします。

大事なのは３つです！！

1.タンパク質を体重の1.5〜2倍摂取する

2.ビタミン、ミネラルを十分に摂取する

3.鉄分を十分に摂取する

以上の３つです。

1つ目のタンパク質についてですが、女性は食事の中でタンパク質が不足している傾向にあります。タンパク質の不足により筋肉が付きづらく、基礎代謝の低下に繋がるため太りやすく、痩せづらい身体になってしまいます。そのため、タンパク質を十分に摂取することはダイエットを成功させたい方には必要不可欠になります。

2つ目のビタミン、ミネラルについてですが、ビタミンの摂取により痩せやすい身体をつくる、健康的に痩せることができます。ビタミンには多くの種類がありますが、特に摂取して欲しいのは「ビタミンB1.B2.B6」の３つです。ビタミンB1には炭水化物の代謝を助けてくれます。不足していると糖を上手くエネルギーに変えることが出来ず、脂肪として蓄えられます。ビタミンB2は脂肪の燃焼に必要になります。脂肪の燃焼に必要不可欠になります。ビタミンB6はタンパク質の代謝を助けてくれます。太りづらく痩せやすい身体にするためにも必要になります。

3つ目の鉄分ですが、女性は生理周期に入ると鉄分が不足しやすい傾向になります。鉄の不足により、めまいや体調不良になることが多くみられるため、長くダイエットを続けるためにも鉄分を摂取し、体調不良を起こさないようにすることがとても大切です！

極端な食事制限は健康を害するだけです。継続できるから、ダイエットは成功します。是非、参考にしてみて下さい^_^

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