女性ダイエットを成功させるには生理周期を把握しよう

2021/10/29

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女性ダイエットは、生理周期を把握すると成功に近づきます。生理は女性特有の現象です。生理周期にともなってホルモンバランスも変わるため、生理周期を把握するのがダイエットを成功させるポイントです。

生理周期とは

生理初日から次の生理が始まる前日までの期間を、生理周期と呼びます。生理周期の長さには個人差がありますが、通常は25〜38日間の周期とされています。女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあり、これら2つのバランスが変動し、排卵や月経を起こしたり、基礎体温を上下させたりします。

◇各周期に適したダイエット方法

生理周期のうち、生理が終わってから2週間は痩せやすく、次の生理がくるまでの2週間は痩せにくい傾向にあります。周期に合わせて、以下のようなポイントに気をつけてみましょう。

・生理後

生理が終わってから2週間はエストロゲンの分泌量が増え、精神的にも安定しているため食欲もコントロールしやすくなります。特に、生理後1週間の間で集中して運動に取り組みましょう。

・生理前

生理前はプロゲステロンの分泌量が増え、妊娠に備えて栄養や水分を身体に蓄えるほか、精神的にも不安定になる傾向があります。この時期に大切なのは、ストレスをためないことです。運動がストレス解消手段になるなら問題ありませんが、運動する気分になれない場合は無理に継続しようとせず、ストレッチや軽いトレーニングなど可能な範囲で取り組むようにしましょう。

・生理中

生理中は無理して運動せず、きちんとした食事を摂るようにしましょう。バランスの取れた献立で身体に必要な栄養をしっかりと摂取してください。

自分自身の生理周期を把握し、女性ダイエットを成功させましょう！

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