加古川の女性へ！ダイエットをするならタンパク質を摂ろう

2021/11/07

ブログ

ダイエットで大事なことは、基礎代謝をあげることです。その為にも普段の食事はとても大事になります。皆さんはどれくらい食事を意識できてますか？

ダイエットでは、三大栄養素と呼ばれる、タンパク質、炭水化物、脂質のこの３つを気にしてもらいたいと思います。

今回はその中でも最も重要なタンパク質についてお話ししていきます。

・タンパク質とは

タンパク質には必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2種類からなります。非必須アミノ酸は身体の中で作られますが、必須アミノ酸は食事から摂取しなければなりません。

・基礎代謝とタンパク質

基礎代謝とは人が生きるのに必要な最低限のエネルギー代謝量のことです。これには脳や心臓、内臓や筋肉などが関わってきます。そのため、基礎代謝をあげるのに筋肉はとても重要です！

筋肉量が増える事で基礎代謝は上がります。逆に筋肉量が減る事で基礎代謝は下がるという事です。

ダイエットには筋肉量を増やして、基礎代謝をあげることがとても大事というわけです。そう、大事なのは筋肉量を増やすことです。

筋肉を増やすにはトレーニングと食事が大切になります。食事の中ではタンパク質をどれくらい摂取しているのかが大事になります！

1日のタンパク質量

体重×2.3〜3.1gと言われています！

最低でも1日に体重の2倍は取りたいですね。

1日にこれだけのタンパク質がとれて筋肉は維持、もしくは増加する事ができます。取れていないのであれば、筋肉量は減っていき、基礎代謝は低下し、太りやすく痩せづらいカラダへとなっていきます。

まずは1日に必要なタンパク質量を摂取し、痩せやすく、太りづらいカラダを目指しましょう(^^)

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