見た目にこだわったダイエットについて！

2021/11/15

ブログ

皆さんはダイエットをして、どうなりたいですか。

・体重という数字を減らしたいですか？

・見た目をよくして美しくなりたいですか？

今回は、見た目にこだわったダイエットについてお話ししたいと思います。

今回、紹介したいダイエットは「除脂肪ダイエット」です。何かというと脂肪だけを減らすダイエットです。身体の見た目を左右するのはこの「脂肪」なんです。そのため、脂肪を落とすことにフォーカスしたダイエットが見た目を美しくします！

女性の体脂肪率は20%〜28%が標準です！お腹に立て線が欲しい方は、20%〜22%を目指すといいでしょう。

・脂肪の大きさ

脂肪1kg

500mlペットボトル2本と

　ヤクルト　3.5本分

脂肪1kgってめちゃくちゃ大きいんです。身体から1kgもの脂肪が減るだけでも見た目への変化が大きいのは想像できますよね！

・脂肪とカロリー

では、その脂肪どうやって減らしていきましょう。

脂肪を減らすのに最適なのが食事管理です。

脂肪は1kg減るのに7200〜7700カロリー減らす事が必要になります。

あなたの総消費カロリーからこれだけ減らす事ができれば脂肪は1kg減ります。

女性であれば1日の総消費カロリー1600〜1700kcalくらいです。危険なのであり得ませんが、4．5日間飲まず食わずで1kg減るくらいです。なので、1週間で1kg減ったというのは脂肪が減っているのではないということです。

・1ヶ月で脂肪1kg減らしたい方

1日の総消費カロリーから250kcal減らす

例）総消費カロリー1600kcal→摂取カロリー1350kcal

・1ヶ月で脂肪2kg減らしたい方

1日の総消費カロリーから500kcal減らす

例）総消費カロリー1700kcal→摂取カロリー1200kcal

上記の例を参考に食事管理してみて下さい！

最後に注意することがあります。それはダイエットだからといって摂取カロリーを減らしすぎることです。減らし過ぎると、女性の場合は生理機能が停止する危険性や命の危険まであります。目的は短期ではなく、長期的に続けれる内容にしましょう。それがダイエット成功の近道です(^^)

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