30代の女性ダイエットを加古川で！

2021/11/17

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20代に比べて、痩せづらくなったと思う女性は多いのではないでしょうか？30代はお肌だけではなく、身体にも変化が出始める時期です。30代は人生においてもボディメイクにおいてもターニングポイントとなります。そこで今回は30代女子の体重が増える原因、ダイエット方法についてお話ししていきます。

「30代から体重が増える原因」

◇運動量と筋肉量の低下

30代になると結婚や出産と新たなライフステージが始まる年齢でもあります。自分中心の生活から家庭や仕事に多忙な毎日を送られてる方も多いでしょう。その結果、身体を動かす機会が減り、運動量や筋肉量が低下します。筋肉量が低下すると、身体の代謝が低下し、脂肪がつきやすい身体になります。

◇基礎代謝の低下

基礎代謝とは生命活動に必要最低限のエネルギーのことです。基礎代謝は10代〜20代をピークに30歳以降は低下していきます。10代、20代と同じような食生活をしていては、どんどん太りやすく痩せづらい身体になります。

◇不規則な食生活

仕事や家事に忙しく、朝食を食べなかったり、偏った食生活になってはいないでしょうか？不規則な食生活は体重増加や腸内環境を悪化させます。また、お酒の飲み過ぎにも注意です。アルコールは中性脂肪を合成しやすくするため、皮下脂肪や内臓脂肪の増加に繋がります。

◇女性ホルモンの乱れ

女性ホルモンは30代以降、徐々に減少していきます。女性ホルモンの乱れは代謝を下げたり、脂肪が燃えづらくなります。また、体内で血流の循環が悪くなったりと、むくみの原因にも繋がります。

「30代の女性ダイエット方法」

◇筋トレで筋肉量upで基礎代謝up

優先的に鍛えてほしい部位は、下半身、背中、腹筋です。下半身の筋肉は身体全体の約70%を占めています。お尻や脚といった下半身を鍛えることで筋肉量が増え、代謝upに繋がります。

また、下半身を鍛えることはダイエット効果だけではなく、美脚や美尻にも効果的なので一石二鳥です。

◇トレーニングペースは？

筋トレは毎日する必要はありません。初めての方であれば、3日おきのペースで大丈夫です。毎日すれば効果的という事ではありません。なにより継続することがダイエット成功の近道なので、無理なく続けましょう。

30代だからといって諦める必要はありません。30代には30代の魅力が沢山あります。健康的な女性らしい美しいカラダを目指し頑張りましょう。

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